Uyku Hijyeni Nedir?⠀
⠀
Uyku pasif bir gözleri kapama ya da bilinçsizlik hali değildir. Vücudumuzda uyku sırasında büyüme hormonu, melatonin gibi birçok hormon salgılanır ve hücre yenilenmesi de bu evrede olur. Toksik maddeler vücuttan uzaklaştırılır. Vücut kendini ertesi günün hızlı temposuna hazırlar. ⠀
⠀
“Uyku hijyeni” için nelere dikkat edelim?⠀
⠀
– Uyku saatlerimizi sirkadiyen ritim uyarınca 23:00 – 07:00 arasına alalım,⠀
– Her gün aynı saatlerde yatıp kalkalım,⠀
– Yatmadan önce mavi ışığa yani telefon, tablet vb. ekranlarına bakmamaya özen gösterelim, ⠀
– Geceleri kafein içeren kahve, çay, yeşil çay gibi uyarıcı içecekler, ayrıca gece kan şekerimizde dalgalanmalara yol açacak şekerli ve karbonhidratlı gıdaları almayalım.⠀
– Sigara içmeyelim⠀
⠀
Herkese sağlıklı günler dilerim.⠀
